トップアスリートがやっている
身体能力upの手法
トップアスリートが実践している、
身体能力upトレーニングである、
体幹トレーニングをご紹介します。
ジャンプ力upなど、
バスケでも嬉しい効果が！！
簡単にできる効果抜群の
トレーニングを大公開します！
日々の辛いトレーニングが
無駄になるかも…
あなたは普段から
並々ならぬ努力をしていると思います。
このブログで熱心に
情報収集してるほどですからね。
普段の練習やトレーニングも
人一倍努力していると思います。
普段の部活を一生懸命やっていれば
確実に筋力はついているはずです。
しかし、今のままでは
あなたの筋肉は、お休みモードのままで
力を出し切れていません。
お休みモードを解除し
眠っている筋肉をたたき起こせば
あなたの身体能力は別人のように変わります。
思い出してください。
つらいあの瞬間を。
何度も何度も繰り返した
腹筋・背筋。
「あんなに努力して手に入れた筋肉が、
お休み中だと！？」
最大限働いてもらわないと
割に合わないですよね。
今のままでは、あなたは大損です。
あなたの鍛えた筋肉たちがあなたのために
力いっぱい仕事をしてくれれば
一気にジャンプ力を上げることができます。
今日は、おさぼり中の筋肉を
爆音アラームでたたき起こす方法を
紹介します。
大事なのは「見えない筋肉」
体幹とは、身体の中心部である
骨盤や背骨、肩甲骨を支える
筋肉のことです。
わかりやすいものでいえば
腹筋や背筋です。
体幹は複数の筋肉で出来ていますが、
最も深いところにある
「腹横筋」を活性化させなければ、
十分に力を発揮してくれません。
腹横筋は他の筋肉で外側を覆われているため、
体を眺めても見ることができません。
体の内側にあるため
インナーマッスルと呼ばれています。
腹横筋を活性化させる
ものすごく簡単な方法があります。
英単語を3つ覚えるより簡単です。
お腹をへこませろ！！
その方法はズバリ
「おなかをへこませる」こと。
脂肪を落とすといった意味ではなく、
物理的におなかを引っ込ませます。
ドローインと呼ばれるこの手法ですが、
これだけで腹横筋に刺激を
入れることができます。
しかも、おなかをへこませるだけなんて
いつでも、どこでもできちゃいます。
今すぐ試してみましょう。
- 大きく息を吸います。
- 吐きながらおなかをへこませていきます。
- 最大限へこませたら力が抜けないように、
自然に呼吸します。 - 指先でおなかをつつくとさらに力が入ります。
※この時、力が入るのはおなかだけです。肩が上がったり、胸が前に出たりしないようにしましょう。おなか以外の力は抜きます。
プロの選手も実践している
ドローイン！
身体能力を上げたかったら
絶対に必要なスキルです。
プロの選手は、
みんなドローインを活用しています！
早速、身に付けましょう。
詳しい解説動画をご用意したので、
ぜひこちらから確認してください。
