体幹トレーニングはバスケにおいても
超・重要です！
ジャンプ力、スピード、当たりの強さを
強化する体幹トレーニングをご紹介します！
身体能力の源
体幹トレーニングを行えば、
確実にあなたの身体能力がupします！
ジャンプ力も上がり、
相手をブロックしたり、
自分よりも身長の高い相手からリバウンドを
もぎ取ることができます。
スピードも強化され、
ドライブの突き出しが早くなり、
一歩目で相手を置き去りにすることもできます。
さらに、多少相手にぶつかられても
バランスを崩すことも無くなります。
フィニッシュを確実に決めたり、
ジャンプシュートをの安定性の向上にも
繋がっていきます！
逆に体幹が弱いままだと、
いくらトレーニングしても、
その効果はなかなか現れてくれません。
体の軸が不安定になるので、
相手に吹っ飛ばされてしまったり、
シュートもブレやすくなってしまいます。
なぜ体幹が大事なの？
「なぜそんなに体幹が大事なの？」
そう思ったかもしれません。
「体幹」とは、
簡単に言えば、胴体のことです。
両肩から腰までを体幹と呼びます。
なぜ、体幹の強化が
身体能力に大きく影響しているかわかりますか？
手足は胴体からニョキッと生えていますよね。
ということはつまり、
胴体は手足の動きを支える、
土台の役割をしているのです。
ちょっと、
右手を前に出して、肘を伸ばして大きく
左右に素早く振ってみてください。
きっと、胴体にも力が入ったり、
胴体も一緒に動いてしまったと思います。
手足で大きな力を発揮しようとすると、
同時に体幹も力を発揮しなければいけないのです。
体幹で土台を安定させれば、
手足は力を最大限発揮できるので、
スピードやジャンプ力の強化に繋がります。
布団一枚分のスペースでできる 体幹トレーニング
場所を取らない、
家でもできる簡単なトレーニングメニュー
「プランク」を紹介していきます。
ポイント①
腕立て伏せの状態から、
肘よりも先を床につけた姿勢になります。
うつ伏せに寝て、
両手の肘よりも先と、つま先で支え
体を浮かせている状態ですね。
この姿勢でキープするのが
「プランク」です。
ポイント②
①の姿勢の時の注意点です。
必ず、自然に立っていつ時と同じように、
足から頭が一直線になるようにしましょう。
お尻が浮いてしまったり、逆に沈んでしまうと
効果がありません。
頭が沈んでしまったり、
前を向いてしまうのもNGです。
プレーするときも、
背中が丸まったり、上を見たり、下を見たりしながら
プレーをすることはないと思います。
プレーする時と同じ姿勢で
トレーニングすることで効果は高まります。
ポイント③
プランクは
15秒〜60秒を目安に行いましょう。
必ず、②の姿勢をキープできる時間で
行ってください。
フォームが乱れても続けても意味がないですし、
体に負荷がかかり腰痛につながります。
最初は、できる時間から初めて
徐々に伸ばしていきましょう。
3セットが目安です。
体幹は回復が早いので
毎日トレーニングしても構いません。
スーパープレーを連発する
スター選手になりたいですか？
体幹トレーニングは、
トップアスリートもみんな取り入れている
不可欠なトレーニングです。
あなたも身体能力をあげ、
確実にレベルアップして試合で活躍したいなら
今すぐ体幹トレーニングを
取り入れてみてください。
プランクの解説動画もあるので、
ぜひ参考にしてくださいね！
